In seinem 2 500 Jahre alten Yogatext gibt uns der Weise Patañjali Hinweise, wie wir tiefes, inneres Glück erfahren können. Im Yogasutra, dem »Leitfaden des Yoga«, teilt er uns mit, dass Glück und Unglück ihren alleinigen Ursprung in unserem Geist haben. Eine Ursache für unser Leid ist demnach, dass alles, auch wir, der ständigen Veränderung unterworfen ist – und dass wir dies nicht akzeptieren können.  

In den mittleren Jahren werden wir mit deutlichen und schmerzhaften Veränderungen konfrontiert. Unser Körper verändert sich, das Gedächtnis lässt nach, die Kinder verlassen das Haus, die alten Eltern werden hinfällig und sterben. All dies kann uns ängstlich und unsicher machen. Anstatt den Wechsel anzunehmen und mit dem Leben mit zufließen, wehren wir uns und versuchen, an Altem festzuhalten – was unser Leiden weiter vergrößert.  

Patañjali weist uns in seinem Text Wege, wie wir mit all dem, was uns widerfährt, entspannter umgehen können. Er empfiehlt eine regelmäßige Praxis von Asana (Körperübungen), Pranayama (Atemtechniken) und Meditation. Außerdem legt er uns unter anderem fünf Grundeinstellungen (Niyamas) für ein glücklicheres Leben nahe. Diese können uns helfen, die Wandlungsphase in der Lebensmitte anzunehmen und die freiwerdenden Energien kreativ zu nutzen. Durch die Umsetzung dieser Empfehlungen kann unser Leben einfacher und reicher werden. Wir können uns auf das konzentrieren, was uns wirklich wichtig ist.  

So hilft Yoga in den Wechseljahren
Yoga gibt jeder Frau in dieser Lebensphase ganz praktische »Werkzeuge« an die Hand – spezielle, bewährte Übungen, um das hormonelle Ungleichgewicht zu harmonisieren, Alterungsprozesse zu beeinflussen, Regeneration und Verjüngung zu ermöglichen und Beschwerden zu lindern. Mit Yoga können wir auch dem alltäglichen Stress gelassener begegnen und eine positive Stimmung unterstützen. So können wir mit mehr Energie und Optimismus in eine neue Lebensphase gehen. Es gibt im Yoga viele Asanas, die eine besonders positive Wirkung auf den weiblichen Organismus haben. Sie unterstützen ihn darin, sich besser an die neue hormonelle Situation anzupassen, und helfen so, die Wechseljahrsbeschwerden zu reduzieren.

Die drei Säulen des Yoga: Asana, Atem und Meditation
Das Yoga-Übungssystem spricht gleichermaßen unseren Körper, unseren Atem und unsere Gedanken und Gefühle – und damit unseren Geist – an. Bestimmte Übungen haben sich als besonders wirkungsvoll für Frauen in der Lebensmitte bewährt.  

Asanas – Übungen, die dem Körper gut tun
Vor allem Umkehrhaltungen sind geeignet, Unregelmäßigkeiten oder hormonelle Probleme zu korrigieren. Ebenfalls hilfreich sind Vorbeugen und Drehungen. Die Übungen wirken nicht nur auf Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke, sondern auf alle regulativen Systeme im Körper (Schilddrüse, Hormone im Magen-Darm-Bereich und in den Nebennieren), auf Nerven-, Hormon- und Immunsystem, die eng miteinander vernetzt sind.  

So wirken die Übungen:  

• Allgemein reinigend, Energie aufbauend und stabilisierend, die Atemräume befreiend und die Atemqualität verbessernd; damit wird Vata besänftigt.
• den Bauch- und Beckenraum  aktivierend, wodurch sich der Stau im Becken abbaut
• die Verdauungskraft harmonisierend und stärkend
• das Nervensystems beruhigend
• die Flexibilität fördernd
• den Beckenboden stärkend
• die Selbstwahrnehmung verbessernd, ein positives Körpergefühl und Selbstbewusstsein fördernd
• die Stimmung aufhellend.
• Insgesamt unterstützen sie Entspannung und Regeneration.

Der Atem – unser innerer Heiler
Der Atem hat eine große Bedeutung für unsere Gesundheit, und wir können ihn unterschiedlich nutzen, um uns zu unterstützen. Im Yoga ist der Atem das Herz einer jeden Übung – ob begleitend in den Asanas oder zentral in speziellen Atemübung.  

• Die Atmung steht in enger Verbindung mit dem Nerven-, Hormon und Immunsystem.
  Vor allem hat sie Einfluss auf unser vegetatives Nervensystem.
  Daher können wir die Auswirkungen der veränderten Hormonlage mit dem Atem positiv beeinflussen.
• Durch bewusstes und rhythmisches Atmen geben wir unserem gesamten System hilfreiche Impulse.
• Die Ausatmung hat eine beruhigende und reinigende Wirkung.
  Wir können Altes loslassen und offen und frei für etwas Neues werden.
• Die Einatmung wirkt vitalisierend. Wir haben mehr Energie, unsere Stimmung hebt sich.
  Wenn wir mutlos und depressiv sind, ein geringes Selbstwertgefühl haben,
  kann die tiefe, ruhige Einatmung eine Hilfe sein.
• Mit Atemübungen können wir wirkungsvoll Stress reduzieren.
• Ebenfalls können wir den Atem als Heilmethode einsetzen,
  indem wir ihn gezielt zu einem Organ lenken und Energieblockaden lösen.

Pranayama – die Atemübungen
Der Hatha-Yoga kennt weiterführende Techniken, um den Atem und damit Prana zu kontrollieren. Diese Techniken nennt der Yoga »Pranayama« – die Ausdehnung des Prana. Ziel ist ein ruhiger, langer und gleichmäßiger Atem. Mit Pranayama können wir eine tiefgreifende Wirkung erzeugen.  

• Ein bewusstes und tiefes Atmen unterstützt die Selbstheilungskräfte.
• Ein langer und ruhiger Atem lässt uns innerlich ruhig werden, sodass unser Geist klar wird
  und unser positives Potenzial aufleuchten kann.
• Ganzheitliches Wohlbefinden stellt sich ein.